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粗粮虽然价值很高 但不宜长期食用

    粗粮作为一款营养价值很高的[食品 的拼音:shí pǐn],近两年来是颇受消费者的青睐,这是因为很多消费者一方面是在怀念过去的生活,另一方面也认为它营养高、口[感 的英 文:sense]好。可是,粗粮虽好,也[不要 的英 文:压嘛碟]多吃。

    什么是粗粮

    粗粮是相对[我们 的英 文:we]平时吃的精米白面等细粮而言的,[主要 的拼音:zhǔ yào][包括 的英 文:included]谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

    [由于 的英 文:Meanwhile]加工简单,粗粮中保存了[许多 的拼音:xǔ duō]细粮中没有的营养。比如,含碳水化合物比细粮要低,含膳食纤维较多,并且富含b族维生素〖蜂蜜水省政协〗。

    同时,很多粗粮还具有药用价值:荞麦含有[其他 的英 文:other]谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”,[可以 的拼音: kě yǐ]治疗高血压;玉米可加速肠部蠕动,避免患大肠癌,还能[有效 的英 文:valid]地防治高血脂、动脉硬化、胆结石等。[因此 的拼音: yīn cǐ],患有肥胖症、高血脂、糖尿病、便秘的人应多吃粗粮■蜂蜜水信息举报■。

    吃多了降低免疫力

    由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多,每天摄入纤维素超过50克,[而且 的拼音:ér qiě]长期食用,会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力,甚至[影响 的拼音:yǐng xiǎng]到生殖力。

    此外,荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高,会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收,影响肠道内矿物质的代谢平衡。所以,吃粗粮时应增加对[这些 的英 文:These]矿物质的摄入。

    以25至35岁的人群为例,过量食“粗”的话,会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及[某些 的拼音:mǒu xiē]微量元素的吸收,甚至还会影响到人体的生殖能力。

    纤维素含量较多对于青春期少女危害较大。因为,[食物 的拼音:shí wù]中的胆固醇会[随着 的英 文:Along with]粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇的吸收减少,就会导致女性激素合成减少,影响子宫等生殖器官的发育。因此,青春期少女的纤维素摄入,每天不应超过20克。老年人由于胃肠功能减弱,吃粗粮多了会腹胀、消化吸收功能减弱。时间长了,会导致营养不良。此外,缺铁和锌还会造成老年人贫血和大脑早衰。老人每天的纤维素摄入不要超过25-35克。

    粗细搭配合理

    目前,联合国粮农组织[已经 的英 文:have been]颁布了纤维食品指导大纲,给出了健康人常规饮食中[应该 的拼音:yīng gāi]含有30-50克纤维的[建议 的拼音:jiàn yì]标准。研究发现,饮食中以6分粗粮、4分细粮为适宜。所以,粗细粮搭配吃合理。

    据悉,从营养学上来讲,玉米、小米、大豆[单独 的英 文:alone]食用不如将它们按1:1:2的比例混合食用营养价值更高,因为这可以使蛋白质起到互补作用。我们在日常生活中常吃的腊八粥、八宝粥、素什锦等,[都是 的拼音:doushi]很好的粗粮混吃食物。 。

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蜂蜜的作用  发布时间:2019-11-30
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